おはこんばんちは。前チャック開魔王(仮)です。
最近……ではなく、半年くらい前から、朝にトマトジュースを飲むという生活を行っています。
何故？ 飲むキッカケは何だったの？
最近、年齢的に生活習慣病が気になる年ごろになりました。そこで目に留まったのは、トマトジュースの効果について。トマトに多いリコピンには抗酸化作用があり、LDLの酸化を抑えることで、動脈硬化の進行を「少し抑える可能性がある」そうです。
私は、『カゴメ トマトジュース 食塩無添加 200ml』を1日1本、なるべく朝に飲んでいます。容量的にも、飲み切れるサイズですので、毎度スーパーマーケットで12本パックを定期的に購入しています。
基本的に無塩タイプ、食塩無添加の100%のトマトジュースをオススメします。
また、生のトマトと比べても、トマトジュースの方がリコピンの吸収率が高いそうです。また、リコピンの効果としては、抗酸化作用があり、紫外線で発生する活性酸素を除去する効果もあるそうです。
飲むのは朝が良いの？
トマトジュースを朝に飲むメリットとしては、リコピンの吸収率が高く、効率よく取り込めるとの事。また、起床後は血圧が上がりやすい時間帯。カリウムやGABAが血圧上昇をゆるやかにし、高血圧対策に効果的だそうです。ただしこれは、科学的に一概には言えないという面もあるようです。
ダイエット的にも効果が見込めるそうですが、私の経験上半年続けていますが、大きな変化はありません(涙。
冷えているトマトジュースが苦手な方は、パックの状態でしたら、常温で保管する事も可能です。
より良いのみ方は？
トマトジュースは、オリーブオイルと同時に飲むと、さらに吸収率が上がります。トマトジュースへ直にオリーブオイルを加える事に抵抗がある方は、暖めたトマトジュース200mlに対し、オリーブオイル小さじ1杯程入れると飲みやすくなります。スープのように摂取できます。
価格的に続けやすいもの？
私の地元のスーパーマーケットでは、1本200ml入り12本パックで1,100円前後です。パックで購入すると、持ち帰るのが大変ですので、Amazonなどの通販を利用するのも良いでしょう。
まとめ
・基本的に無塩タイプ・食塩無添加を選択する
・トマトジュースの摂取は、血圧が下がる可能性あり
・血糖値が安定しやすくなるが、過度な期待は禁物。
・なるべくならば朝に飲む。これは、習慣づける理由にもなる。
・毎日200ml程度を毎日飲み続ける。
・但し、補助的な役割という事を認識する。
・高いサプリを買う前に試す価値はあり。
・私は半年続けていますが、ダイエット効果は視られない(涙
また、便が若干赤くなる事がありますが、リコピンの影響が出る事があります。こちら、過度にする心配はありませんが、気になるようでしたら、医師と相談してみてください。
このような理由から、あくまでもトマトジュースは『サポート役』と考えるのが良いでしょう。私は、トマトジュースを毎日飲むようになってからは、過度に疲労感を感じる事が少なくなってきているように思えますが、所謂プラシーボ効果である可能性もあります。栄養ドリンクを毎日飲むような方は、トマトジュースを採る事も視野に入れるのも良いのかも知れませんね。
但し、過度な期待も禁物だという認識は持っていた方が良いかと思います。悪玉コレステロールが下がり、善玉コレステロールが上がる、そして血圧が下がって、血管が柔らかくなるのは、やはり『運動』が良いので、トマトジュースはあくまでも補助役として、毎日取り入れるのも良いのではないでしょうか。食事も、揚げ物や加工食品を減らし、DHA・EPAを含んでいる青魚、ナッツも摂ると相乗効果もあるかと思います。運動、揚げ物、夜更かしにも気を使いたいですね。
では、また。前チャック開魔王(仮)でした。
